Перед началом проведения банных процедур в комплексе с массажем необходимо принять душ с мылом и мочалкой. Во избежание теплового удара нужно иметь головной убор, чтобы волосы на голове были сухими, и обязательно насухо вытереть тело.
Для первого захода в сауну будет достаточно 5-10 минут. Чтобы обеспечить равномерное действие горячего воздуха на организм, нужно принять горизонтальное положение, а перед выходом из сауны можно посидеть пару минут. Затем рекомендуется принять холодный душ или несколько раз окунуться в бассейне, озере, реке. После водных процедур, которые должны быть не более одной минуты нужно на две-три минуты зайти в сауну, чтобы согреться. И только после этого рекомендуется получасовое полное расслабление с проведением массажа.
Второй заход в сауну можно продлить до 15 минут, после чего также принять водные процедуры с холодной водой. Если это происходит в вечернее время, то перед принятием окончательного душа следует ещё раз согреться в сауне, а в утренние часы после водных процедур лучше сразу принять тёплый душ с мытьём головы.
Далее, можно выпить чашечку чая или стакан минеральной воды, слегка утолить голод и отдохнуть. Отдых не должен быть активным. Можно сыграть в бильярд, посмотреть успокаивающий фильм, почитать, послушать лёгкую музыку или посетить солярий. Но при посещении солярия следует помнить, что кожа после банных процедур и массажа особенно чувствительна, поэтому дозу облучения необходимо уменьшить вдвое.
Массаж можно делать не только с помощью масел и кремов, но и применяя мыло или гель для душа. Нельзя перед массажем использовать тальк, потому что это может спровоцировать закупорку распаренных кожных пор.
Следует помнить, что процедуры в бане оказывают дополнительную нагрузку на организм, поэтому количество массажных сеансов лучше ограничить.
