Обычно массажные сеансы после банных процедур проводят с помощью напарника или профессиональных массажистов. Но бывают такие моменты, когда нет возможности прибегнуть к помощи посторонних людей или нет желания ею пользоваться. Тогда можно применить метод самомассажа.
Сначала нужно массировать бёдра – разминать, поглаживать, выжимать, потряхивать и опять поглаживать. Такие же действия выполняются и по отношению к другим частям тела. Например, коленные суставы, пяточные сухожилия, голень, стопы и подошвы следует растирать, а переднеберцовые мышцы – разминать.
Далее, следует переходить к массажу груди. Грудь слегка поглаживают, затем жмут и растирают, особенно в области грудины и межрёберных промежутков. Затем поочерёдно выполняется массаж верхних конечностей – от плеча к предплечью, локтевому суставу и кисти. Действия для массажа рук такие же, как для массажа бёдер.
Спину массируют стоя, разминая широкие мышцы на боковых поверхностях, затем растирают район поясничной и крестовой области. Заканчивать сеанс самомассажа следует поглаживанием и растиранием живота, производя лёгкие движения по часовой стрелке, и разминанием волосяного покрова на голове.
Общее время самомассажа не должно быть более 20 минут, а каждую часть тела следует массировать по 3-4 раза. Выйдя из парной сразу нужно принять тёплый душ и провести массаж, чтобы не дать телу охладиться. Приёмы массажа выполняют спокойно, без резких нажимов, с лёгким и приносящим удовольствие надавливанием. После завершения банных процедур и сеанса самомассажа полезно выпить чашечку тёплого чая или стаканчик натурального сока. От холодных напитков лучше отказаться. И тогда хорошее настроение, повышенный аппетит и крепкий сон будут гарантированы.
